Бессонница

Сегодня мой пост направлен для тех, кто страдает бессонницей. Очень важно отметить – данный пост направлен на людей, чья бессонница уже набрала серьезные обороты и Вы не можете уснуть, либо неоднократно просыпаетесь в течении ночи более 2-3 раз в течении недели на протяжении нескольких месяцев. На сегодняшний день существует четыре центральных причины, почему бессонница все глубже и глубже проникает в нашу жизнь.
Итак, факторы, которые способствуют бессоннице:
1. Не правильные привычки
2. Напряженное тело
3. Мысленное и душевное напряжение
4. Мысли, способствующие бессоннице

 

Сегодня я затрону лишь первый пункт – не правильные привычки.

Что Вам необходимо изменить в Вашей жизни в первую очередь:

 

1) Используйте кровать только для сна и секса, никаких поеданий булочек с кофейком, телефонных разговоров с подругой или еще хуже выяснений отношений быть не должно. Кровать - это сон. И кровать должна ассоциироваться только с отдыхом )))
2) Вы можете ложиться в постель только если Вы чувствуете УСТАЛОСТЬ.
3) В последние два часа перед сном исключите спорт, тяжелую углеводную пищу, алкоголь, никотин...сейчас будет страшное: интернет, телевизор. Например, алкоголь способствует быстрому засыпанию, но ваш сон будет поверхностным и ночные просыпания частыми.
4) Создайте приятную атмосферу в спальне, например масло лаванды действует очень успокаивающе.
5) Исключите ночное подглядывание на часы. Тем самым Вы запускаете ненужный механизм: «О Боже, мне осталось спать два часа». Эти мысли способствуют мгновенному возбуждению Вашей нервной системы, в организм выбрасывается адреналин и пиши пропало.
6) В случае если Вы проснулись ночью, Вы должны через 10 -15 мин. (приблизительное время, исходя из Вашего внутреннего ощущения) встать с кровати и заняться чем-нибудь приятным, например послушать медленную расслабляющую музыку. Только, когда Вы почувствуете усталость, Вы можете вернуться в кровать. При повторном просыпании и повторном механизме, Вы должны проделать все то же самое. Причем очень важно, когда Вы встаете и занимаетесь приятными делами не критикуйте себя за это. Не надо говорить себе «Это никогда не закончится», не надо себя накручивать. Очень важно принять ситуацию такой какая она есть, она не идеальна , она отбирает множество ресурсов, но она произошла. Эти лишь отрезок Вашей жизни. Примите его с прямой осанкой самурая)))

Спокойных снов )))

Это упражнение я вычитала уже пару лет назад и проводила его в своей группе, Заключается оно в следующем: на весь момент наших с Вами бесед я прошу Вас одеть какой-либо браслет (в случае если нет такового просто ниточку) на левую руку! С завтрашнего дня начинается отсчет. Я прошу Вас всегда носить браслет на левой руке. Если Вы заметите в отношении с окружающими, что Вы грубите, делаете близкому человеку больно, пытаетесь "уколоть" , тогда меняете браслет на правую руку, и продолжаете его носить на правой руке в течении всего дня! На следующее утро вы вновь меняете его на левую руку! Допустим, что мы с Вами будем активно работать в течении 50 дней! То есть и носим мы его соответственно в течении всего времени! Для меня важно, чтобы Вы научились слушать себя и постепенно шаг за шагом научились беречь нашу семью, нас, наших близких! 

Прощение

Сегодняшний свой пост я бы хотела посвятить прощению. В жизни каждого из нас есть человек, который принес Вам боль. Сегодня я хочу вместе с Вами научиться прощению. Простить человека очень не просто. Человек живет определенными категориями и прощая, мы автоматически снимаем вину с этого человека и переносим весь этот груз на себя. У каждого из нас есть свой внутренний шаблон обратной связи прощения и обвинения себя. Например мы говорим: "Сама виновата. Зачем я ему названивала сто раз, зачем я его доставала упреками". В таком случае происходит не прощение, а перенос чувства вины на себя родимую. Я хочу, чтобы мы научились с Вами ПРОЩАТЬ! Я попрошу Вас сконцентрироваться в процессе упражнения только на человеке, "ранившим" Вас. Итак, вспомните ситуацию, когда это произошло. Если это был накопительный эффект, то вспомните самую яркую болезненную ситуацию. Теперь представьте себе, что Вы превратились в птицу. Взлетите над Вашими головами и взгляните на эту ситуацию из ее перспективы. Какие факторы послужили тому, что этот человек так поступил. Какие эмоции он при этом испытывал. Может быть это был страх, или растерянность. Находился ли этот человек в состоянии стресса например по причине финансовых сложностей. Подумайте, ПОЧЕМУ он не мог в этот момент контролировать себя. Для контроля сильных негативных эмоций каждому из нас необходимы определенные качества (эмпатия, эмоциональная зрелость, моментальный анализ и.т.д.). Спросите себя почему этот человек не обладал данными качествами в этот момент. Задайте себе вопрос, обладал ли этот человек этими качествами в других ситуациях. К сожалению, это могла быть его привычная реакция на все подобные ситуации. И это означает, что непосредственно к Вам это не имеет никакого отношения. Данная привычка или образец поведения были заложены в нем уже давно, в детстве. Уже в детстве его близкие люди заложили в нем посредством показательных образцов именно эту модель поведения. И на сегодняшний день он НЕ МОЖЕТ по другому. Загляните в его жизнь - быть может она покрыта социальной изоляцией, одиночеством или чередой ударов судьбы.

После того, как Вы проанализировали ситуацию или просто попытались ее лучше понять, спросите себя : Готова ли я отпустить мои негативные эмоции: гнев, злость, обида. И если Вы готовы, скажите себе: Каждый человек совершает в своей жизни ошибки. Это не означает, что я хочу возобновить контакт с этим человеком, но я хочу здесь и сейчас освободиться от разрушающей силы этих эмоций. Я хочу подарить ему МИР. МИР в моем сердце. Я отпускаю его.

Признание и чувство счастья

Сегодняшний пост посвящается теме "Признание и чувство счастья", что это -  и в связи с этим назрело одно упражнение.
Сегодня найдите пару минуточек и подумайте, что в Вашей жизни заслуживает признания и что в Вашей жизни вызывает поток счастья и позитивных эмоций. Что есть в Вашем окружении, заставляющее Вас на секунду улыбнуться. Это маленькое путешествие я хочу сделать вместе с Вами. Если мы поразмышляем. то я думаю у каждого из Нас наберется определенное количество таких моментов и фактов, например чувство сытости, или же тот факт, что у нас есть крыша над головой, еда на столе, что наши дети и близкие здоровы, улыбка прохожего или же продавца в магазине. Все эти и похожие моменты заставляют нас радоваться нашей жизни. Подобные моменты достаточно легко раскопать в нашем сознании и вот мы уже счастливы! Есть также другие категории, факты, отсутствие которых также может сделать нас счастливыми, например болезни или война. И к сожалению мы забываем и совсем не умеем радоваться отсутствию плохого в нашей жизни. Я вспоминаю свой случай, когда моя дочь пару лет назад сильно заболела бронхитом, у нее целую неделю была температура, она ничего не ела и я все время носила ее на руках, мне было безумно тяжело, поскольку я не знала как ей помочь, это чувство безпомощности я не забуду никогда. Помню в эти дни я мысленно говорила себе - "Когда эта болезнь пройдет и ты станешь здоровая, все будет по другому!, Я буду ценить каждую секунду нашего времени, я буду счастлива". После этого случая я действительно изменилась, но должна признаться, что не надолго. Через определенный отрезок времени все вернулось на круги своя! 
Почему мы радуемся только хорошим вещам в нашей жизни и находим для них признание, и совсем забываем о счастье, когда просто отсутсвует плохое! Мы ценим воду, когда испытываем чувство жажды, ценим тепло, когда мерзнем от холода! Давайте будем каждый день радоваться тому, что в нашей жизни доступно! В том числе и отсутствию негативных моментов! И главное с той же радостью и отдачей, а главное признанием, что и присутствию позитива! Наши чувтсва открыты для всего, что нам доступно!